學生如何防春困 @ makekau的部落格

俗話說：“春困秋乏”。一到春天，尤其是春天的下午，人特別容易犯困。對於不少學生來說，“春困”是件讓人苦惱的事：下午上第一堂課，眼皮拼命打架，用力掐自己的胳膊、在太陽穴上猛抹驅風油，還是沒用。

“春困”是正常現象

專傢指出，“春困”並不是病，也不是睡眠缺乏，而是人體生理機能隨著自然氣候變化而發生的一種生理現象，是季節變化的結果。

對付“春困”的方法

一、生活節奏要規律：學生應把握好生活節奏，不要一時沖動就熬通宵學習，睡覺時間時早時晚，要養成有規律的生活習慣。實踐證明，對冬季的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應春季的氣候，是解除“春困”的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到瞭春天就要經常開門，使空氣流暢;冬日裡室內活動多，到瞭春天就要增加戶外活動，適當加大運動量;還要保證一定的睡眠時間，足夠的睡眠有助消除疲勞。

二、飲食調節：現代醫學研究認為，“春困”與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關，因此“春困”時應註意增加蛋白質的攝入，適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等。還要註意多食堿性食物，中和體內酸性產物。蔬菜中含堿量較多，多吃一些對緩解“春困”非常理想。此外，還要增加維生素的攝入，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜。

營養專傢還提出以下建議：

●一日三餐不要吃的太飽，否則胃過度膨脹，容易犯困。

●很多學生不愛吃早餐，這會造成大腦供糖不足，註意力不易集中、昏昏欲睡。其實，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。

●缺鋅會影響註意力的集中，而海產品諸如紫菜、海帶中，蘊含豐富的鋅，每周適宜進食1-2次。

●學生要重視3A類腦營養的補充。3A即DHA、EpA、DpA，它們是人們日常膳食中難以攝取的特殊腦營養物質，是大腦的主要組成部分，是世界公認的“聰明原動力”，是貨真價實的大腦真營養！服用後能迅速補充學生因繁重的復習備考帶來的腦力消耗，加速腦部血液循環，對預防大多數學生中普遍存在的“春困”現象大有好處。